Continuando com nosso post sobre dicas de saúde e emagrecimento vamos ver as últimas 5 dicas e tentar colocá-las em prática, aproveitem:
Dica 6: aposte nas sopas
A dica número seis prova que existe um outro jeito bem simples de seguir com sua dieta sem morrer de fome: sopa!
Pesquisadores fizeram um teste revelador com duas equipes de recrutas
do Exército inglês. A equipe amarela comeu no almoço uma boa porção de
frango, legumes e arroz, com um copo de água para acompanhar. A equipe
vermelha comeu exatamente a mesma coisa, mas tudo batido no
liquidificador. Uma sopa bem consistente.
Depois do almoço, o volume de comida no estômago dos recrutas foi
medido com um aparelho de ultrassom. Duas horas depois, os recrutas que
almoçaram o frango sólido tinham bem menos comida no estômago e
começavam a sentir fome. Já a equipe vermelha, que tomou sopa, ainda
estava de barriga cheia.
Isso acontece porque, quando comemos alimentos sólidos acompanhados
de líquidos, como água ou sucos, esses líquidos logo seguem pelo sistema
digestivo, e o volume no estômago fica menor. Por isso, a comida é
processada mais rapidamente pelo organismo. Já uma sopa bem grossa,
batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por muito
mais tempo. Então, aposte nas sopas!
Dica 7: evite comer de tudo um pouco, faça escolhas
Pastilhas de chocolate coloridas, por exemplo, fazem muito mais sucesso
do que as de uma cor só. Quando estamos em um restaurante a quilo, o
excesso de opções é uma tentação, e acabamos exagerando um pouquinho.
Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a
mais. Então, já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.
Dica 8: laticínios podem ajudar você a eliminar gordura
Agora, os amigos da dieta! A gordura e o cálcio são, então,
eliminados nas fezes. Novas pesquisas mostram que o cálcio que está nos
queijos, iogurtes e leite cola nas moléculas de gordura presentes no que
acabamos de comer. A combinação vira uma espécie de sabão, que o
intestino delgado não consegue absorver. Essa gordura segue, então, seu
caminho e vai parar no vaso sanitário.
Mas se você quer mesmo emagrecer, esqueça os queijos gordurosos.
Estamos falando de leite, coalhada e iogurte desnatados e queijos
magros, como a ricota e o queijo minas.
Dica 9: você pode queimar gordura dormindo.
Essa dica é animadora. Mas antes de ir correndo pra cama, saiba
que isso só vai acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O
jornalista inglês Michael Mosley duvida que isso seja verdade, mas
aceitou fazer um teste. Encarou a esteira em ritmo moderado. Andou nove
quilômetros em uma hora e meia.
Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do resultado.
Analisando o ar exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele
tinha queimado menos de 20 gramas de gordura.
No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda
bateria de testes, desta vez, em repouso. E então veio a grande
surpresa. Depois dos exercícios, durante o sono, o organismo de Michael
eliminou outros 49 gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura
perdida na esteira.
Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter
energia: carboidratos e gordura. Durante os exercícios, nossos músculos
geralmente preferem usar os carboidratos, porque são mais fáceis de
queimar.
Então, quando terminamos de malhar, nosso estoque de carboidratos
está quase zerado. Isso força o organismo a buscar outra fonte de
energia dentro do corpo: gordura. Mas isso, só se você praticar
exercícios regularmente e suar bastante com eles.
Se você é daqueles que jamais vai entrar em uma academia, a dica numero dez é para você.
Dica 10: faça ginástica do instante
Amy é locutora de rádio. A maior ginástica que ela faz é
levantamento de agulha de crochê. Amy fica quase o dia inteiro sentada.
Faz alguma coisa na cozinha e vai para o trabalho de metrô. Exercício?
Segunda que vem, sem falta! Sempre segunda que vem.
Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a “ginástica do
instante”. Funciona assim: no instante em que atende o celular, em vez
de ficar sentada, Amy levanta e anda para lá e para cá. Quando está
arrumando a casa, a todo instante Amy sobe e desce as escadas. No
instante em que acaba de almoçar, em vez de bater papo sentada, ela vai
tagarelando com o amigo num passeio pelo bairro. E no momento de pegar o
ônibus ou o metrô, Amy desce uma estação antes ou depois, só para andar
um pouquinho mais. Não fica parada na escada rolante e nem mesmo na
hora de falar com seus ouvintes.
Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240
calorias a mais por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia
até 12 quilos.
Aproveite as dicas! Sua saúde agradece!
Fonte: fantastico.globo.com
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